Page 26 - Март 2018

26 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА №4 (33) Март

СТРЕСС СВЕДЕМ К МИНИМУМУ! отсутствие правильного решения, отставание от

Цель известна, приоритеты расставлены, вре- требуемого темпа).

мя распределять научились! Казалось бы, что Эмоциональный (ситуации угрозы жизни и здо-

еще нужно для счастья? Однако подводные кам- ровью).

ни в виде разнообразных стрессовых ситуаций Более подробно о стрессе мы писали в выпуске

никто не отменял. Мы живем в постоянно ди- «БП» № 1 2016-2017 учебного года.

намично меняющемся и двигающемся мире. Самое главное – стресса не нужно бояться!

Скандалы, проблемы, дорожные ситуации, про- Надо помнить, стресс – неизбежное явление в

блемы на работе, информационная перегруз- нашей жизни. Необходимо выработать пути его

ка – все это влияет на наше самочувствие, на- преодоления и трезво оценивать стрессовую си-

строение, да и на работоспособность, в целом. туацию, принимая все необходимые шаги к ее

устранению! Помните! Длительный стресс при-

водит к синдрому эмоционального выгорания!

СИНДРОМ «ЭМОЦИОНАЛЬНОГО

ВЫГОРАНИЯ»

Это долговременная стрессовая реакция, воз-

никающая вследствие продолжительных

профессиональных стрессов, полученных

на работе, включающая в себя психофизи-

ологические и поведенческие компоненты.

- физические (усталость, утомление, истощение,

изменение веса, плохой сон, одышка, головные

боли, болезни сердечно-сосудистой системы);

Стресс – напряжение организма, направлен-

ное на преодоление возникающих трудностей

и приспособление к возросшим требованиям.

3 ф а з ы стресса:

1. Фаза тревоги – первоначальный отклик наше-

го организма на опасность или угрозу.

2. Фаза сопротивления – активное сопротивле-

ние организма.

3. Фаза истощения – разрушение организма

(«сгорание»).

Признаки стрессового состояния: тревога,

страх, напряжение, неуверенность, растерян-

ность, подавленность, беззащитность, паника,

бледность/краснота, учащение пульса, дрожь, - эмоциональные (пессимизм, безразличие, агрес-

мышечная скованность, сухость во рту, затруд- сивность, раздражительность, преобладает чув-

нение дыхания, расширение зрачков, потли- ство одиночества, потеря надежд и перспектив);

вость, трудности глотания, желудочный спазм. - поведенческие (безразличие к еде, появ-

Болезни, сопутствующие стрессу: диабет, бес- ляется желание отдохнуть, оправдание упо-

плодие, выпадение волос, головные боли, сердеч- требление табака, алкоголя, лекарств);

ные заболевания, повышенное кровяное давление, - интеллектуальные (падение интере-

аллергия, депрессии, простуды, онкологиче- са к новым идеям в работе, скука, апа-

ские заболевания, заболевания кишечника, при- тия, тоска, формальное выполнение рабо-

ступы паники, язва желудка, заболевания кожи. ты, малое участие в коллективных делах);

Виды стресса: - социальные (низкая активность, паде-

Физиологический (действие физических перегру- ние интереса к досугу, непонимание дру-

зок, болезни). гих людей, ощущение недостатка под-

Психологический (действие моральных и психо- держки со стороны семьи, друзей, коллег).

логических перегрузок). Предлагаю несколько таких несложных вари-

Информационный (информационная перегрузка, антов действий при борьбе со стрессами!