Page 7 - My FlipBook

6 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА Апрель № 8 (59) 7 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА Апрель № 8 (59)
СООБЩЕСТВО «ОЛИМПИЯ» ПРЕДСТАВЛЯЕТ… Наконец, важно уделить достаточное время от-
«УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЮНОШЕЙ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ФИГУРУ БОЛЕЕ МУЖЕСТВЕННОЙ» дыху и восстановлению после тренировок.
Для мужественной фигуры достаточно несколько Это одно из самых популярных упражнений в Во время отдыха мышцы восстанавливаются
составляющих: тренировочной программе мужчин, так как оно и растут, поэтому не забывайте давать своему
1.широкая спина; позволяет развивать грудные мышцы и придавать телу достаточно времени на восстановление.
2. более-менее узкая талия; фигуре мужественный вид. Важно помнить, что
3.округлые ягодицы; при выполнении этого упражнения также важ-
4.руки, но тут речь скорее идет не про огромный на правильная техника, чтобы избежать травм.
бицепс, а скорее про крепкие предплечья, широ-
кие и мужественные.
Мы подобрали базовые упражнения, которые со- НУЖНО СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ!
ветуем выполнять без кистевых лямок, чтобы до- Однако, помимо физических упражнений, важно
статочно эффективно сделать тело более муже- также следить за своим питанием. Чтобы укрепить
ственным. свою фигуру и придать ей мужественности, вам нуж-
но потреблять достаточное количество белков, что-
бы помочь вашим мышцам восстановиться и расти.
Помните, что правильная техни-
ка выполнения упражнений очень
важна для предотвращения травм.
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Подтягивания на перекладине - это упражнение
для развития мышц спины и бицепсов. Это упраж-
нение также помогает улучшить осанку и укрепить
мышцы рук и плеч. Вы можете выполнять подтяги-
вания с разными вариациями - широкий хват, узкий
хват, обратный хват и т.д. Важно помнить, что при
ПРИСЕДАНИЯ выполнении подтягиваний на перекладине также
Приседания - одно из наиболее эффективных важна правильная техника, чтобы избежать травм. Также важно потреблять достаточное количество
упражнений для укрепления нижней части тела и витаминов и минералов, чтобы помочь вашему
придания ему мужественности. Это упражнение организму функционировать на высшем уровне. Если у вас есть какие-либо медицин-
помогает развить квадрицепсы, ягодицы и бедра. ские проблемы или ограничения в трени-
Вы можете выполнять приседания с разными ва- ровках, всегда проконсультируйтесь с вра-
риациями - обычные приседания, приседания с чом или профессиональным тренером.
гантелями, приседания на одной ноге и т.д. Важно
помнить, что правильная техника выполнения при-
седаний очень важна для предотвращения травм.

РУМЫНСКАЯ ТЯГА
Румынская тяга - это упражнение для укрепления
нижней части спины, ягодиц, бедер и бицепсов.
Это упражнение также помогает улучшить осан-
ку и развить силу в нижней части тела. Вы мо- Информация - О.А. Погребняк
жете выполнять румынскую тягу с использо-
ванием штанги или гантелей. Важно помнить,
что правильная техника выполнения румынской

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА тяги очень важна для предотвращения травм.
Жим штанги лежа - это упражнение для грудных Так же стоит помнить про другие упраж-
мышц, которое также помогает укрепить плечи и нения, которые могут помочь укрепить
трицепсы. фигуру и придать ей мужественность.