Page 7 - My FlipBook

7 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА Октябрь № 2 (53)
СООБЩЕСТВО «ОЛИМПИЯ» ПРЕДСТАВЛЯЕТ…
«МОЙ СПОРТИВНЫЙ ДЕНЬ: 10 СОВЕТОВ ПО СПОРТУ И ПИТАНИЮ»
Волонтеры Студенческого сообщества «Олимпия» представляют советы для всех, кто увлечен спор-
тивными тренировками.
СОВЕТ 1. ЕШЬТЕ РЕГУЛЯРНО
Это позволяет обеспечить регулярное снабжение организма энергией. Таким образом, он может адапти-
роваться и лучше управлять перевариванием пищи.
Кушайте 4 раза в день.
СОВЕТ 2. ЗАВТРАКАЙТЕ
Слишком многие студенты не завтракают. Важность потребления углеводов и белков в условиях завтра-
ка в течение дня. Если потребление слишком низкое, бдительность, внимание и концентрация упадут,
отчасти из-за гипогликемии, а значит, конспекты писать не охота и задания делать на парах тоже. Это
повлияет вашу успеваемость, не говоря уже о спортивных тренировках, а также на восстановление в кон-
це учебного дня. Следующий прием пищи не сможет компенсировать дефицит, вызванный отсутствием
завтрака.
СОВЕТ 3. СОБЛЮДАЙТЕ РАЗНООБРАЗНУЮ И СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ
Разнообразная диета покрывает почти все потребности в витаминах и минералах. Цель еды — сохранить
наше здоровье, а также оптимизировать физиологические возможности спортсмена.Сбалансированная
диета строится не на одном приеме пищи, а на нескольких: завтрак, обед, полдник и ужин.
СОВЕТ 4.ПЕЙТЕ ВОДУ
Регулярное питье — лучший способ избежать обезвоживания. Необходимо принимать воду до, во время
и после занятий спортом. Хорошая гидратация способствует лучшему восстановлению. Последствиями
обезвоживания являются: снижение работоспособности, мышечные травмы, расстройства пищеварения.
СОВЕТ 5. ЗАРЯЖАЙТЕ МЫШЦЫ КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ
Умственная деятельность и физическая активность требует больших затрат энергии, поэтому нужно
регулярно ее обновлять. Пища, обеспечивающая эту энергию, — это крахмалы, богатые сложными угле-
водами. Для максимальной эффективности их нужно распределять в течение дня, то есть при каждом
приеме пищи.
СОВЕТ 6. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Они низкокалорийны, но покрывают потребление витаминов и минералов, которые будут иметь прямое
влияние на правильное усвоение питательных веществ. Они также богаты клетчаткой и, таким образом,
способствуют прохождению через кишечник. Перекусывайте на перерывах яблоком, грушей, бананом.
СОВЕТ 7. ЕШЬТЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Прием пищи перед усилием или соревнованием влияет на его исполнение. Недостаточная диета может
привести к гипогликемии, а слишком важная или слишком богатая диета может привести к проблемам с
пищеварением. Таким образом, необходимо будет выбрать полноценную и легкоусвояемую пищу.
СОВЕТ 8. ЕШЬТЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Гидратация и диета во время упражнений будут ключевыми факторами, позволяющими избежать обезво-
живания и падения энергии, следовательно, снижения работоспособности. 3 основных элемента: вода
для гидратации, натрий для компенсации потерь с потом и углеводы для компенсации потерь энергии.
СОВЕТ 9. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ВЫЗДОРОВЛЕНИИ
По окончании тренировок студенты, как правило, забывают восстанавливаться. Однако после любого
усилия организму необходимо восстановить равновесие. Поэтому мы должны проявлять бдительность и
компенсировать все потери гидроэлектролитов и возобновлять столь ценные запасы энергии для возоб-
новления тренировок на следующий день.
СОВЕТ 10. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ АЛКОГОЛЯ!
Спортсменам не рекомендуется употреблять алкоголь. Калории, обеспечиваемые последним (7 ккал / г
алкоголя), нельзя использовать для мышечных усилий. Алкоголь снижает физические возможности и
увеличивает количество токсинов, которые организм должен вывести. Кроме того, он ускоряет обезвожи-
вание и изменяет способность регулировать потоотделение.
Обратите внимание, что алкоголь входит в состав допинговых препаратов некоторых федераций.
Информацию подготовили:
Александр Прохоров, ТГ -291, Ярослав Плаунов, ТГ-291
Антон Казаков, К- 241, Ксения Чумаченко, Т- 271