Page 11 - My FlipBook

11 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА Ноябрь № 3 (54)
СООБЩЕСТВО «ОЛИМПИЯ» ПРЕДСТАВЛЯЕТ…
«КАК ПРОКАЧАТЬ ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ
В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ КОЛЛЕДЖА?»
Этот вопрос часто задают Ольге Андреевне Погребняк, преподавателю, руко-
водителю спортивного сообщества «Олимпия».Так Ольга Андреевна совмест-
но с преподавателем физической культуры и мастером спорта по пауэлифтингу Ива-
ном Александровичем Никитиным составили упражнения на основные группы мышц.
СУПЕР ПОДБОРКА ЭФФЕКТИВНЫХ РУКИ
ФИТНЕС - ТРЕНИНГОВ ДЛЯ ЮНОШЕЙ И 1.Сгибание штанги стоя
ДЕВУШЕК! 2.Сгибание гантели на бицепс
ДЕЛЬТЫ 3.Сгибание с упором на лавке
1.Жим штанги стоя 4.Концентрированные сгибания с гантелью
2.Жим с гантелью сидя 5. Отжимания на брусьях
3.Махи перед собой с гантелями 6. Сгибание на трицепс
4.Махи с гантелями в стороны 7.Узкий жим лежа
5.Махи в стороны в наклоне с гантелями 8.Сгибание гантели за голову
6. Шраги (на трапецию)с гантелями 9.Разгибание рук в блоке
7.Тяга штанги к подбородку ГРУДЬ
НОГИ 1.Жим штанги лежа
1.Приседания со штангой 2.Жим гантели лежа под углом 45 градусов
2. Приседания в смитте 3.Жим с гантелями лежа
3. Выпады с гантелями 4.Пуловер на скамье
4. Шаги со штангой (с гантелями) 5. Отжимания на брусьях
5.Наклоны вперед со штангой 6.Разведение гантели лежа
6. Румынская тяга
7.Икры сидя в тренажере
СПИНА
1.Тяга штанги к поясу
2.Подтягивания
3.Становая тяга
4.Тяга нижнего блока в тренажере
5.Тяга гантели к поясу
6.Тяга верхнего блока к груди в тренажере Материал подготовила
7.Наклоны со штангой Ольга Андреевна Погребняк
8. Гиперэкстензия
«ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ И УСПЕШНЫМ СЕГОДНЯ И ЗАВТРА»
- ПАМЯТКИ ДЛЯ СТУДЕНТОВ
ПАМЯТКА ДЛЯ СТУДЕНТОВ № 1
Вставай всегда в одно и тоже время!
Основательно умывай лицо и руки, неукоснительно соблюдай правила личной гигиены!
Утром и вечером тщательно чисти зубы!
Совершай длительные прогулки!
Одевайся по погоде!
Читай книги каждый день!
Не забудь сходить в театр или в кино в выходной день!
Не бойся физических нагрузок, помогай дома в хозяйственных делах!
Занимайся спортом, учись преодолевать трудности! Студенты спортивного
ПАМЯТКА ДЛЯ СТУДЕНТОВ № 2 сообщества «Олимпия»:
При ярком солнечном свете надевайте солнечные очки! Чумаченко Ксения (гр. Т- 271),
Не проводите много времени у компьютера и телевизора! Ефремов Матвей (МР- 232),
Не «сидите» долго в телефоне! Соютина Лола (Т- 171)
Берегите свои глаза от ударов и уколов, различных травм!
При выполнении заданий, связанных с напряжением зрения, делайте гимнастику для глаз!
Своевременно обращайтесь к врачу!