Page 14 - My FlipBook

14 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА Февраль № 6 (57)
О, СПОРТ! ТЫ – МИР!
«О ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРИНЦИПАХ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТИ -
ИНТЕРВЬЮ С ОЛЬГОЙ АНДРЕЕВНОЙ ПОГРЕБНЯК»
Ольга Андреевна Погребняк, руководитель спортивного сообщества «ОЛИМПИЯ», препо-
даватель. Сама на протяжении многих лет тренируется в тренажерном зале колледжа.
Сегодня она разрабатывает тренировочные комплексы для коллег и студентов, помога-
ет советами по питанию и соблюдению техники выполнения спортивных упражнений.
ВОЛОНТЕРЫ СООБЩЕСТВА «ОЛИМПИЯ» ВЗЯЛИ У ОЛЬГИ АНДРЕЕВНЫ ИНТЕРВЬЮ.
Прохоров Александр (гр. ТГ-391):
- Ольга Андреевна, как вы пришли в тренажерный зал?
— О, это было так давно… Однажды я поняла, что пора сбрасывать вес и укреплять свое здо-
ровье. Так я попала к Ивану Александровичу Никитину, преподавателю по физической культу-
ре нашего колледжа, одному из лучших специалистов по пауэрлифтингу. Я попробовала силовые
тренировки по системе пауэрлифтинга (жим штанги, присед со штангой) и мне это очень по-
нравилось. А потом начался долгий процесс работы над собой: каждый вечер я ставила цели,
продумывала питание, занималась тренировками с отягощением. Было тяжело, но круто!
Саютина Лайло (гр. Т-171):
- Как обычно проходит ваш день?
- С утра, пока готовлю завтрак, делаю несколько упражнений для лица и зарядку. Обычно все это
происходит прямо на кухне. К 8.30 утра я иду на работу в колледж и работаю ориентировочно до
18.00. Затем, в зависимости от дня недели, посещаю тренажерный зал нашего колледжа. Иногда
бывают поздние тренировки, я тренируюсь 2 часа. Сейчас у меня 3 силовых тренировки в неделю.
Вечером готовлю ужин, отдыхаю. Еще очень люблю гулять пешком – стараюсь находить время. Мне
вообще нравится активный образ жизни. Наверное, поэтому я увлеклась силовыми тренировками.
Саютина Лайло (гр. Т-171):
- Кстати, о сладком:). Какой ваш обычный дневной рацион?
— С утра готовлю себе овсянку на воде. Мои перекусы — яичные белки, яблоки, горсть оре-
хов. В обед обычно ем в нашей прекрасной столовой здоровую и полезную пищу: это супы, мясо
с гарниром, омлет и чай без сахара... Овощи обожаю. На ужин — чаще всего рыба, мясо, яич-
ный белок, салат из овощей. Из фруктов люблю яблоки. Ем творог, иногда пью кефир по вече-
рам. Исключаю сладости, газировку, булочки. Я вообще спокойно держу ограниченный рацион.
Прохоров Александр (гр. ТГ-391):
- Я наблюдаю, как вы помогаете в тренировках коллегам и нашим ребятам.
Скажите, необходимо ли придерживаться основополагающих принципов и правил в занятиях атлети-
ческими упражнениями на тренажерах?
- Да, безусловно, это обязательно. Нескольких принципов я придерживаюсь. И поделюсь с вами.
СОВЕТЫ ЗАНИМАЮЩИМСЯ НА ТРЕНАЖЕРНЫХ СИСТЕМАХ:
1.Принцип постепенности нагрузок.
Увеличивать отягощение надо постепенно – по мере того, как мышцы адаптируются к нагрузке и
упражнение перестает оказывать эффективное тренирующее воздействие.
Если вы можете преодолеть вес какого-то отягощения больше 10 раз, можно и нужно увеличить отя-
гощение, но незначительно, с шагом в 2,5 килограммов.
2.Принцип увеличения объема мышц.
Чтобы объем мускулов быстрее увеличивался, соблюдайте правило:
Выполняйте 3-4 серии по 8 -10 повторений для верхней половины тела;
для ног – 3-4 серии по 10-15 повторений.
Вес отягощения должен быть таким, чтобы последние два повтора упражнений были выполнены с
максимальным усилением.
3. Темп выполнения упражнений.
Выбирайте универсальный средний темп выполнения упражнений (одно повторение в 1-2 секунды).
4. Интервалы отдыха между сериями (подходами).
От 1 минуты до 2 минут, зависит от отягощения и амплитуды движений.