Page 15 - My FlipBook

15 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА Февраль № 6 (57)
5. Длительность тренировочного занятия.
Зависит от уровня подготовленности занимающихся.
Для новичков – 1 час.
Для подготовленных занимающихся – полтора часа.
Хорошо подготовленные атлеты могут позволить себе заниматься по 2 часа.
6. Частота тренировочных занятий.
Проводить тренировки нужно через день (понедельник, среда, пятница).
Подготовленные атлеты могут тренироваться 4- 5 раз в неделю.
Прохоров Александр ( гр. ТГ-391):
-Ваши любимые упражнения в тренажерном зале?
- Все упражнения со штангой. Вообще силовые упражнения я объединяю в комплек-
сы, и они способствуют развитию силы мышц, совершенствуют дыхательную систе-
му. Это для меня наилучший вариант тренировок, который ведет к триединой цели:
Развитие силы
Укрепление здоровья
Достижение телесной гармонии и красоты.
Прохоров Александр ( гр. ТГ-391):
-Что пожелаете всем, кто тренируется в нашем тренажерном зале?
- Успехов в тренировках. Не бояться, не комплексовать. И помнить, что трена-
жеры станут вашими верными спутниками на пути к физическому совершенству.
Саютина Лайло (гр. Т-171):
— Ольга Андреевна, спасибо вам за беседу.
Желаем больше поводов для радости от успехов студентов!

30 ДНЕЙ ПЛАНКИ НА ЛОКТЯХ
Планка на локтях – это статическое упражнение для развития мышц абдоминального пресса. Упраж-
нение планка - это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней по-
верхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное коли-
чество времени — новички начинают с 20 секунд, и через 30 дней регулярных занятий доходят до 5 минут.
Правильная техника упражнения подразумевает развитие умения осознанно напрягать пресс, поддер-
живая при этом нормальный ритм дыхания. Результатом регулярного выполнения планки на локтях
является укрепление внутренних мышц корпуса и улучшение осанки.
ПРЕДСТАВЛЯЕМ ПРОГРАММУ УПРАЖНЕНИЙ ПЛАНКИ НА 30 ДНЕЙ ТРЕНИРОВОК:

День 1 - 20 секунд День 16 – 2 минуты
День 2 - 20 секунд День 17 – 2 минуты
День 3 – 30 секунд День 18 – 2,5 минуты
День 4 – 30 секунд День 19 – ОТДЫХ
День 5 – 40 секунд День 20 – 2,5 минуты
День 6 – ОТДЫХ День 21 – 2,5 минуты
День 7- 45 секунд День 22 – 3 минуты
День 8 – 45 секунд День 23 – 3 минуты
День 9 – 1 минута День 24 – 3, 5 минуты
День 10 – 1 минута День 25 – 3, 5 минуты
День 11- 1 минута День 26 –ОТДЫХ
День 12 – 1,5 минуты День 27 – 4 минуты
День 13- ОТДЫХ День 28 – 4 минуты
День 14 – 1,5 минуты День 29 -4,5 минуты
День 15- 1,5 минуты День 30 – 5 минут