Page 10 - My FlipBook
P. 10
10 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА Октябрь № 2 (63)
В числе прочих, вегетативная система будит эн-
докринную, то есть систему, которая регулиру-
ет процессы в организме через гормоны. Даль-
нейшие действия осуществляет именно эта
система. Эндокринная система, разбуженная
вегетативной системой, сохраняет изменения,
происшедшие в организме, с помощью выделе-
ния гормона адреналина. Этот гормон выделяют
надпочечники в кровь. Адреналин поддержи-
вает изменения, сделанные вегетативной систе-
мой. Это реакция средней продолжительности
- от нескольких секунд до 10-15 минут. На этом
реакция тревоги завершается и переходит в ре- УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ!
акцию адаптации. Это уже наиболее длительная Способ 1
стадия стресса. Это цепочка изменений, проис- сидя или стоя, постарайтесь, по возможности,
ходит она с участием головного мозга (конкрет- расслабить мышцы тела и сосредоточьте внима-
но - гипоталамуса). Все действия направленны ние на дыхании.
на счет 1–2–3–4 делайте медленный глубокий
вдох (при этом живот выпячивается вперед, а
грудная клетка неподвижна).
затем на следующие 1-2-3-4 счета проводится
задержка дыхания
и плавный выдох на счет 1–2–3–4.
снова задержка перед следующим вдохом на счет
1–2–3–4.
уже через 3–5 минут такого дыхания вы замети-
те, что ваше состояние стало заметно спокойней
и уравновешенней.
Способ 2
представьте, что перед вашим носом на расстоя-
нии 10–15 см висит пушинка.
На этом этапе происходят такие изменения как дышите только носом и так плавно, что пушинка
увеличение содержания глюкозы в крови (обе- не должна колыхаться.
спечение повышенного запаса энергии), увели- Способ 3
чение количества клеточных структур, кото- поскольку в ситуации раздражения, гнева мы
рые синтезируют энергию и так далее. Реакция забываем делать нормальный выдох, то:
адаптации может быть длительной и нет, все 1) глубоко выдохните;
зависит от состояния организма и силы и дли- 2) задержите дыхание так долго, как сможете;
тельности воздействия стрессора. Реакция адап- 3) сделайте несколько глубоких вдохов;
тации имеет два исхода: либо организм приспо- 4) снова задержите дыхание.
сабливается к новым условиям и живет дальше, Очень много во время стресса зависит от само-
либо силы организма подходят к концу, и тогда го человека, в том числе от личного отношения к
начинается стадия истощения. Реакция истоще- себе. Любим мы себя или ненавидим, принимаем
ния - это период развития стресса, когда силы себя таким, какой есть, хвалим и подбадриваем
организма уже не в состоянии противостоять или ругаем самих себя по каждому пустяку и за-
воздействию стрессора и организм начинает мед- нимаемся самоедством – это имеет очень важ-
ленно гибнуть. Первой страдает иммунная си- ное значение. А себя нужно любить! Кто, как
стема, пищеварительная система. Если стрессо- не вы, поддержит самого себя в трудной жиз-
вый фактор не прекратится - организм погибает. ненной ситуации, настроит на решение важно-
СТРЕСС НЕИЗБЕЖЕН – го вопроса. Вот несколько формул и вариантов,
УЧИМСЯ ПРЕОДОЛЕВАТЬ! каким образом можно проводить самонастрой.
