Page 18 - Text_knigi

18 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА №2 (43) Октябрь
СТРЕСС СВЕДЕМ К МИНИМУМУ! Более подробно о стрессе мы писали в выпуске
Цель известна, приоритеты расставлены, время «БП» № 1 2016-2017 учебного года.
распределять научились! Казалось бы, что еще Самое главное – стресса не нужно бояться!
нужно для счастья? Однако подводные камни в Надо помнить, стресс – неизбежное явление
виде разнообразных стрессовых ситуаций никто в нашей жизни. Необходимо выработать пути
не отменял. Мы живем в постоянно динамично его преодоления и трезво оценивать стрессо-
меняющемся и двигающемся мире. Скандалы, вую ситуацию, принимая все необходимые
проблемы, дорожные ситуации, проблемы на ра- шаги к ее устранению! Помните! Длительный
боте, информационная перегрузка – все это влия-
ет на наше самочувствие, настроение, да и на ра- стресс приводит к синдрому эмоционального
ботоспособность, в целом. выгорания!
Стресс – напряжение организма, направленное на СИНДРОМ «ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫ-
преодоление возникающих трудностей и приспо- ГОРАНИЯ»
собление к возросшим требованиям. Это долговременная стрессовая реакция, возни-
3 ф а з ы стресса: кающая вследствие продолжительных профес-
1. Фаза тревоги – первоначальный отклик нашего сиональных стрессов, полученных на работе,
организма на опасность или угрозу. включающая в себя психофизиологические и по-
2. Фаза сопротивления – активное сопротивление веденческие компоненты.
организма. - физические (усталость, утомление, истощение,
3. Фаза истощения – разрушение организма («сго- изменение веса, плохой сон, одышка, головные
рание»). боли, болезни сердечно-сосудистой системы);
Признаки стрессового состояния: тревога, страх, - эмоциональные (пессимизм, безразличие, агрес-
напряжение, неуверенность, растерянность, по- сивность, раздражительность, преобладает чув-
давленность, беззащитность, паника, бледность/ ство одиночества, потеря надежд и перспектив);
краснота, учащение пульса, дрожь, мышечная - поведенческие (безразличие к еде, появляется
скованность, сухость во рту, затруднение дыха- желание отдохнуть, оправдание употребление та-
ния, расширение зрачков, потливость, трудности бака, алкоголя, лекарств);
глотания, желудочный спазм. - интеллектуальные (падение интереса к новым
Болезни, сопутствующие стрессу: диабет, беспло- идеям в работе, скука, апатия, тоска, формальное
дие, выпадение волос, головные боли, сердечные выполнение работы, малое участие в коллектив-
заболевания, повышенное кровяное давление, ных делах);
аллергия, депрессии, простуды, онкологические - социальные (низкая активность, падение инте-
заболевания, заболевания кишечника, приступы реса к досугу, непонимание других людей, ощу-
паники, язва желудка, заболевания кожи. щение недостатка поддержки со стороны семьи,
Виды стресса: друзей, коллег).
Физиологический (действие физических перегру- Предлагаю несколько таких несложных ва-
зок, болезни). риантов действий при борьбе со стрессами!
Психологический (действие моральных и психо-
логических перегрузок).
Информационный (информационная перегрузка,
отсутствие правильного решения, отставание от
требуемого темпа).
Эмоциональный (ситуации угрозы жизни и здо-
ровью).