Page 19 - Text_knigi

19 БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА №2 (43) Октябрь
УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ Хорошо на настроение влияет настоящий шоко-
Способ 1 лад, с не менее 75% содержанием какао. Мясо и
сидя или стоя, постарайтесь, по воз- рыба – источник энергии – незаменимы в суровом
можности, расслабить мышцы тела и со- сибирском крае, но злоупотреблять ими не нужно,
средоточьте внимание на дыхании. уместно сочетать их с овощами и фруктами. Пом-
на счет 1–2–3–4 делайте медленный глу- ните и про воду – ее потребление в день должно
бокий вдох (при этом живот выпячивает- быть достаточным, не менее 1.5 литров в день
ся вперед, а грудная клетка неподвижна). для взрослого человека. Режим питания каждый
затем на следующие 1-2-3-4 сче- определяет для себя в зависимости от графика ак-
та проводится задержка дыхания тивности, однако, стоит помнить, что принимать
и плавный выдох на счет 1–2–3–4. пищу вечером лучше не позднее, чем за 3-4 часа
снова задержка перед следую- до сна, избегая тяжелых и жирных продуктов.
щим вдохом на счет 1–2–3–4. Помним про витамины и биологически активные
уже через 3–5 минут такого дыхания вы замети- добавки – весной они жизненно необходимы!
те, что ваше состояние стало заметно спокойней
Способ 2
представьте, что перед вашим носом на расстоя-
нии 10–15 см висит пушинка.
дышите только носом и так плавно, что пушинка
не должна колыхаться.
Способ 3
поскольку в ситуации раздражения, гнева мы за-
бываем делать нормальный выдох, то:
1) глубоко выдохните;
2) задержите дыхание так долго, как сможете;
3) сделайте несколько глубоких вдохов;
4) снова задержите дыхание.

«РАДОСТЬ БЫТИЯ КАК ИТОГ
ПРОГРАММЫ»
Подводя итоги, хочется сказать, что программа,
действительно работает. Безусловно, определен-
ных сложностей не избежать, особенно на первых
порах, когда мы стараемся свою жизнь перестро-
ить. Однако, проверено неоднократно, что ника-
кой объем работы и творчества не заставят ваш
организм «выйти из строя» и серьезно заболеть,
если ваша жизнь подчинена строгому поряд-
ку. Схема: цель-разумное распределение време-
ни, правильное питание, умение вести себя при
стрессовых ситуациях, тем самым минимизируя
ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО! их, действительно РАБОТАЕТ! А если при этом
Рацион питания должен быть сбалансированным, вы стараетесь мыслить позитивно и ходите на
т.е. содержать необходимое и достаточное количе- учебу или работу с удовольствием – успех обе-
ство белков, жиров и углеводов. В весеннее время спечен и цели, поставленные вами – достижимы!
особенно важно обращать внимание на цветовую
гамму поглощаемых продуктов. Важно, чтобы в Секретами программы с
пище присутствовали яркие цвета: желтый, оран- удовольствием поделилась
жевый, красный, зеленый – они положительно психолог Румянцева Ольга Александровна
воздействуют на органы зрения, вызывая положи-
тельные эмоции, что позволяет повышать настро-
ение!